藤澤直美

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秋にオススメの運動や疲労回復食材〜体力を回復する旬の果物〜/藤澤直美

 

こんにちは。こころとカラダに栄養を
管理栄養士、健康運動指導士の藤澤直美です。
イデンシルの遺伝子分析の中には
疲労・ストレスに関する項目があります。
ストレスや疲労からの回復が苦手になりやすいリスク
タイプの方は、他の人以上に疲労回復対策が必要です。

 

夏の暑さも和らぎ、涼しくなった秋には、夏の疲れがでやすい時期でもあります

夏バテの原因は主に以下のようなことがあげられます。
・汗をかくことによる体内の水分やミネラルの不足
・胃腸の疲れによる消化機能の低下
・屋内と屋外の温度差による自律神経の乱れ
・睡眠不足による体力の低下

夏バテは、寝込むほどではないが、何となく体調が優れない状態。
特別な対策をとることのないまま、なんとなく回復を待つ方が
多いのではないでしょうか。
夏バテ中の体に初秋の不安定な気候が
体力回復どころか、余計に体調を崩す原因にもなります。

 

秋、夏に消耗した体力を回復して、冬にそなえる時期

 

収穫の秋は、草木の花が実を結んで果実となり、
生命を次につなぐ準備を始める季節です。
人間のカラダも同じように、夏外に開放していた「気」を
少しずつ内側におさめて冬にそなえます。

これは厳しい冬を健康的に過ごすために不可欠な自然の働きです。
秋のうちに夏に消耗した体力・疲労を回復させることがポイントです。

秋は空気が乾燥するため、のどや皮膚にトラブルが起こり、
肌が荒れたり、風邪をひきやすくなります。
抵抗力が落ちているのも一因です。
柿、梨、キンカンなど秋の果物には、のどを潤して、
咳を鎮めるものがそろっています。
旬を迎える野菜や果物が豊富な秋は
食べることを楽しみながら栄養を補い、
症状を癒すことができる季節ですね

 

 

秋が旬の果物

実はビタミンCが豊富。100gに70mg含みます
みかんやレモン🍋よりも多く含まれているので
疲労回復にはおススメ。さらに食物繊維・ビタミン・ミネラルをバランスよく含みます
秋の柿にはβカロチンが豊富です。βカロチンは抗酸化作用もあり、粘膜を強くして
風邪などの予防に効くと考えられています。気温の変化で体調を崩しやすい人にも良いですね

🌰

今回は果物で紹介していますが、ナッツ・木の実に分類されることがあります
ビタミン・ミネラルが豊富で、特に葉酸、ビタミンB1、B6などのビタミンB群が豊富です
ビタミンB群は副腎皮質ホルモンの分泌を促し、血中のホモシステイン濃度を下げる働きがありストレスへの抵抗が増します。ご飯や肉料理に栗を混ぜ込むと、全体の栄養バランスが良くなります

疲労回復に役立つアミノ酸の一つのアスパラギン酸が100g中に140mg含まれています
梨に含まれるソルビトールは、甘く冷涼感のある糖アルコールで、咳止めや解熱効果があると言われています。
梨にはタンパク質を分解する消化酵素のプロテアーゼを含んでいます。調理に使えば肉を柔らかくすることができるだけでなく、食後のデザートに梨を食べることで消化を助けます
カリウムは身体からナトリウムを出す働きがあるため、高血圧症の方に良いと言われています。また、汗とともに流出しがちなので、残暑で汗をかいた時などには、水分とともに補給ができて良い効果です。ただし、高カリウム血症や腎疾患の方は控えましょう

きんかん

皮ごと食べるきんかんは「ビタミン剤」そのもの。
ビタミンCが豊富です。100g中49mg含まれます。潤いのある肌つくりを助け、抗酸化作用で、美白にも期待できます。熱に弱いので生のまま食べることをおすすめします。
風邪を予防し、血管や骨を丈夫にしたり、ガン予防にも働きます。ストレスに対する抵抗力を高めます。
ヘスペリジンは柑橘類に多く、ビタミンCの吸収を良くして、毛細血管を強くする働きがあり、血中コレステロールを改善し、血圧上昇を抑制し、動脈硬化を予防する
シネフリンは果皮に含まれ、咳止め効果があります。気管支の筋肉弛緩作用の効果によると言われています。

 

旬の食べ物で栄養を補い、食べ過ぎは運動で解消

たくさん食べて体力をつけることは大事ですが、
食欲の秋は食べ過ぎによる肥満も気になりますよね
そこで 『食べたら出す』 ことを心がけましょう。
補給したエネルギーをきちんと燃焼させるのです。
それにはやっぱり運動が最適です。
スポーツの秋ですね

ただし秋は「気」を収める時期なので、激しい運動よりも
水泳やウォーキングなど、自分のペースで続けられる
有酸素運動の方が適しています。
酸素をしっかりカラダに入れ、大量に消費して、体脂肪を燃焼させるので、
ダイエットにいいですね。
代謝も活発になり、血行も良くなり、運動をすると免疫力も高まり、
風邪も予防できるのでおすすめです。

 

 

藤澤直美

藤澤直美

皆様の笑顔を 栄養に 健康運動指導士・介護予防スペシャリスト 専門的な運動指導の知識のもと運動セミナーも行なっています 元気に健康寿命を延ばす 管理栄養士・サプリメントアドバイザー 特定保健指導は約2000人指導 フラインストラクター

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