血糖値をうまくコントロールするコツ（2/2）
こんにちは、管理栄養士の三好陽子です。
前回は、CDCAL1、PCG1-aの血糖値コントロール方法について、ご紹介させていただきました。
前回コラム＞＞＞「血糖値をうまくコントロールするコツ（1/2）」
今回は、前回の続きとしてAdiponectinの血糖値コントロール方法についてご紹介しましょう。
Adiponectinにリスクがあるタイプ
Adiponectinにリスクがある人は、インスリン感受性が低くなり、血糖値が上がりやすくなる等の傾向がみられます。
Adiponectinは、脂肪細胞から出る生理活性物質のうちの善玉物質です。
その効果は絶大で、インスリンの効きを良くする、血管を修復する、血管を狭くする脂肪の働きを抑制する等、頼もしい限りです。
しかし、この遺伝子にリスクがある方は、Adiponectinに頼りすぎずないことが必要です。
では、下記にポイントをまとめておきますね。
◎脂肪細胞の肥大化に注意する！
Adiponectinは、脂肪細胞が大きくなりすぎると分泌が減ってしまいます。
その為にも、適度な運動で筋肉を鍛え、脂肪細胞を大きくなりすぎないよう気を付けましょう。
本当に効果的なダイエットとは、体重を落とすことではなく、脂肪細胞を小さくすることなのです！
◎食物繊維から食べて、一気に血糖値を上げない！
食物繊維でブドウ糖の吸収を緩やかにする効果があります。
血糖値が一気に上がると、インスリンは躍起になって血糖値を下げようとします。
なぜなら、血糖値が高いままだと、細胞がもろくなりやすくなるからです。
では、下げる為にインスリンは何をするのでしょうか？
血糖値を下げる＝肝臓や皮下に貯蔵する
つまり、インスリンが大量（いっぱい）に出ると・・・・・
血糖値をいっぱい下げる＝肝臓や皮下にいっぱい貯蔵する
大変ですね・・・一気に血糖値を上げることは、くれぐれも注意しましょう。
最後になりますが、2回にわたり、血糖値コントロールについて、ご紹介させていただきました。
皆様の参考になれば幸いです。
今後も、コラムを執筆させていただきますので、ご興味あれば、宜しくお願いします。
【参考文献】
三好陽子
管理栄養士。 現在は病院勤務。病院の他にも、エステ、スポーツクラブなど多方面での勤務経験あり。 指導のモットーは、絶対、無理しすぎないこと！ 『細く長く続けられることが1番』いうのが信念である。
